Vitamine pentru cresterea parului: tot ceea ce trebuie sa stii

Toată lumea își dorește ca părul să crească mai repede și să se simtă mai puternic, așa că nu este de mirare că toți căutăm acea pastilă-minune sau o mască magică. Din fericire, avem ceva și mai bun: știința. Deși nu există o singură mărime care să se potrivească tuturor soluțiilor pentru a obține o creștere sănătoasă a părului, menținerea unei diete nutritive și asigurarea faptului că veți obține vitamine și minerale cheie va îmbunătăți aspectul, senzația și sănătatea generală a părului dvs. ). Aceste vitamine pentru păr sunt vitale pentru creșterea părului și încorporarea lor în stilul de viață este mai ușor ca niciodată.

# 1: Biotina

Luarea biotină pentru creșterea părului ar putea fi una dintre cele mai populare metode de a încuraja părul sănătos cu vitamine. Vloggerii de pretutindeni cântă laudele acestei vitamine. Cel mai bun prieten al tău înjură. S-a adăugat chiar și în multe șampoane și balsamuri, dar ce face exact „alinierea textului: stânga;”> Dacă doriți să evitați să luați suplimente pentru creșterea părului, biotina se găsește și în multe alimente. Pentru o creștere mai rapidă a părului, asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în cereale integrale, iaurt, pește gras, pui, migdale, edamame, fasole renală, tofu, ouă și ciuperci. Unul de dezavantaj al acestui ajutor de păr este că unii raportează ruperea sau înroșirea atunci când iau biotină în doze mari.

Biotin For Hair Growth

Fotografie: @sportsresearch

# 2: Niacina

La fel ca biotina, niacina face parte și din familia B, dar acest super ajutor de păr merită propriul loc pe listă. niacina ajută părul să crească mai repede prin hrănirea scalpului, dar o deficiență poate determina părul să devină fragil, lipsit de viață și chiar să cadă. Niacina se găsește adesea cu biotina sa soră de vitamina B în vitaminele complexului B. Multe persoane iau complexul B pentru căderea părului, deoarece combinația puternică de vitamine B este un tratament eficient.

Dezavantajul principal al luării acestor pilule pentru creșterea părului este înroșirea. Dacă găsiți că suplimentele sunt prea puternice, încorporați mai multe niacină în dieta dvs. Ajungeți pentru ciuperci, avocado, piept de pui, ton sau curcan. Mai vrea cineva acum un sandviș?

Niacin

Fotografie: Solgar

# 3: Acid folic

Acid folic se găsește adesea în vitaminele prenatale; acest tip de vitamina B este esențială pentru creșterea celulelor și ajută la prevenirea defectelor la naștere. De asemenea, ajută la creșterea părului. Deoarece acidul folic joacă un rol important în cifra de afaceri a celulelor, ajută la regenerarea părului. Cu toate acestea, o deficiență poate avea un impact negativ asupra texturii părului dvs. și poate încetini creșterea. Adesea, persoanele care urmează diete de slăbit consideră că sunt deficiente în acest nutrient important. Încercați să luați un supliment sau să încorporați mai multe alimente bogate în acid folic în dieta dvs. Ficatul și verdele cu frunze întunecate precum spanacul sunt pline de acid folic și vă pot ajuta să vă îndepliniți cerințele zilnice.

Folic Acid

Fotografie: Valea Primăverii

# 4: Vitamina E

Dacă vă întrebați cum să vă faceți părul să crească mai repede fără să luați suplimente, încercați să îl aplicați în mod topic. Luarea vitamina E. uleiul pentru păr este un mod eficient de a preveni stresul oxidativ, dar pentru părul moale, lucios, combină uleiul de nucă de cocos cu conținutul a două tablete de vitamina E perforate pentru o mască rapidă de păr DIY. Frecați masca de tratament la nivelul scalpului, lucrând de la rădăcini până la capete pentru cele mai bune rezultate. Lasă masca în timp ce urmărești câteva episoade din seriile tale favorite web și apoi clătește. Pentru a obține mai multă vitamina E prin dieta dvs., încorporați broccoli, avocado, semințe și migdale pentru beneficii și mai mari de creștere a părului.

Puritans Pride Vitamin E

Fotografie: Mândria lui Puritan

# 5: Fier

Tehnic, fierul nu este o vitamină - este un mineral. Dar asta nu face să fie mai puțin important pentru creșterea sănătosă a părului. Fier ajută celulele roșii din sânge din corp să transporte oxigenul către celule, ceea ce îl face vital pentru sănătatea generală. O deficiență de fier, care este mai frecventă la femei (în special cele care se află în dietele de slăbit sau care sunt menstruate), poate provoca epuizare, anemie și căderea părului. Din fericire, suplimentele de fier și modificările de dietă vă pot ajuta să vă asigurați că corpul și părul dvs. obțin fierul de care au nevoie. Alimentele bogate în fier includ carne roșie și stridii - dar nu vă temeți de vegetarieni, deoarece spanacul este, de asemenea, un mod minunat de a obține fier în dieta dvs.

Nature Made Iron

Fotografie: Facut de natura

# 6: Vitamina A

Vitamina A este, de asemenea, o vitamină esențială pentru creșterea părului, deoarece ajută la producerea de sebum (uleiuri naturale AKA) pe scalp, care poate împiedica părul să se usuce și să se spargă. Cu toate acestea, este posibil să obțineți prea multă vitamina A, ceea ce poate de fapt inhiba creșterea părului. Pentru a menține echilibrul delicat, luați o vitamină în fiecare zi sau luați vitamina a prin dieta dvs. Verzele întunecate, morcovii și pepenii sunt ambalate cu această vitamină.

Vitamin-A

Fotografie: Nature's Way

# 7: Vitamina D

Vitamina D, cunoscută sub denumirea de „vitamina solară”, este esențială pentru creșterea părului și sănătatea generală, dar aproape 85 la sută dintre americani pur și simplu nu obțin suficient. Să te plimbi în soare timp de 15 până la 20 de minute este o modalitate de a stimula nivelul de vitamina D în fiecare zi, dar când ești blocat de vremea tulbure, luând un supliment îți poate menține părul sănătos și puternic, promovând creșterea foliculilor. Puteți adăuga, de asemenea, alimentației bogate în vitamine, precum somonul și tonul, ouăle, laptele și ciupercile.

Vitamin D3

Fotografie: @sportsresearch

# 8: Zinc

Zinc nu îți stimulează doar sistemul imunitar în acele zboruri lungi ale ochilor roșii. Această vitamină este, de asemenea, o necesitate pentru creșterea sănătoasă a părului. O deficiență de zinc îți poate alunga hormonii, echilibrează sănătatea digestivă și îți poate slăbi sistemul imunitar. De asemenea, vă poate face părul să arate puțin lipsit de strălucire. A lua un supliment de zinc sau a introduce mai mult zinc în dieta dvs. cu alimente precum năut, usturoi, spanac, iaurt și semințe de dovleac este o modalitate excelentă de a vă păstra părul strălucitor și sănătos pe măsură ce îl creșteți.

Solaray Zinc

Fotografie: Solaray

# 9: Vitamina C

La fel ca zincul, vitamina C are mai multe utilizări decât simplificându-vă imunitatea și protejându-vă împotriva răcelilor. Această vitamină vă poate face, de asemenea, părul mai puternic și îl poate ajuta să crească. Vitamina C este un antioxidant, de aceea combate radicalii liberi care îți pot deteriora părul, lăsându-l slab și fragil. Această vitamină ajută organismul să producă colagen, care este vital pentru unghiile, pielea și părul sănătoși. În timp ce luați un supliment de vitamina C este cu siguranță util, această vitamină este mai bine digerată atunci când este consumată în dieta dvs. Încărcați-vă pe kiwi, portocale, broccoli, papaya, ardei gras, varza de Bruxelles și kale pentru o îmbunătățire a vitaminei C.

Viva Naturals Vitamin C

Fotografie: Viva Naturals

# 10: Magneziu

Magneziu tehnic nu este o vitamină, dar acest mineral este o necesitate pentru oricine încearcă să crească încuietori mai lungi. Magneziul ajută organismul să funcționeze într-o varietate de moduri importante, însă 80% dintre americani sunt deficienți în acest nutrient vital. Un deficit de magneziu poate provoca hipertensiune arterială, depresie, anxietate, probleme cardiace, osteoporoză, diabet, oboseală cronică și îmbătrânire rapidă. Pe lângă toate acestea, ne afectează și părul.

Un deficit de magneziu determină pierderea părului, deoarece foliculii noștri au nevoie de acest mineral pentru rezistență. Lăsați un deficit netratat prea mult timp și poate duce chiar la chelie. Din fericire, există multe moduri de a introduce mai mult magneziu. Nucile și semințele (în special semințele de dovleac) conțin o mulțime de magneziu. Verdele cu frunze întunecate precum spanacul și ciudatul suedez sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține acest nutrient. Dacă toate celelalte nu reușesc, luați un supliment de magneziu sau introduceți-l topic, luând o baie de sare Epsom bogată în magneziu.

Now Foods Magnesium

Fotografie: ACUM Alimente

Dacă vă gândiți să luați vitamine pentru creșterea părului, este întotdeauna o idee inteligentă să discutați cu un medic înainte de a introduce suplimente, mai ales dacă aveți afecțiuni de sănătate preexistente. Cu toate acestea, încorporarea acestor vitamine și minerale cheie prin dietă este un pas pe care oricine îl poate face pentru încuietori mai sănătoase. Ce vitamine ai încercat?